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【保存版】目標タイム別・1kmラップ早見表 — 完走90分から150分まで

執筆：ROXNOW編集部更新日 2026.08.23 大会・ルール情報確認日 2026.08.22

「完走目標が2時間なら、1kmを何分で走ればいいのか？」——レース計画の出発点になる早見表です。目標フィニッシュタイム別に、ランに使える時間・1km平均ペース・種目とRoxzoneに残せる時間の目安をまとめました。レース前の作戦会議と、練習でのペース設定にどうぞ。

前提：本表は「総タイムのうちラン（8km）が約45〜48%を占める」配分を仮定した編集部の試算の一例です。実際のラン配分は走力・種目力で大きく変わり（半分前後〜6割程度になる人もいます）、公表された標準値はありません。種目が得意な人はラン配分がやや増え、ランナー出身の人は種目に時間を残す配分になります。自分の初レース後は、実測スプリットで作り直すのが最強の早見表になります。

01目標タイム別・1kmラップ早見表

完走目標	ラン合計の目安 (8km)	1km平均ペース	種目＋Roxzone に使える時間	想定される人の例（編集部の目安）
1時間30分	約42分	5分15秒/km	約48分	走力・種目力ともに高い人
1時間45分	約50分	6分15秒/km	約55分	運動習慣が長く走れる人
2時間00分	約57分	7分10秒/km	約63分	初参加でよく置かれる目標
2時間15分	約64分	8分00秒/km	約71分	完走を最優先する人
2時間30分	約71分	8分50秒/km	約79分	歩きを織り交ぜて完走する人

参考までに、HYROX公式FAQは昨シーズンの平均完走タイムを約1時間32分と掲載しており、海外の解説メディアRox Lyfeは過去データの目安としてOpen男子で1時間35分前後、女子で1時間38分前後という数値を示しています（集計条件は不明。詳細は「平均完走タイムの読み方」参照）。初参加なら「2時間切り」はかなり良いレース、「2時間15分」でも十分立派な完走です。

02この表の使い方

練習ペースの基準にする：1kmインターバルは「目標平均ペース」で、コンプロマイズドラン（種目後の走り）は「＋20〜30秒/km」で設定。
前半は表より遅く入る：ラン1〜2本目は「予定より意識的に1段抑えて入る」のが定石。詳しくは「ランニング攻略」へ。
種目時間から逆算する：種目＋Roxzoneの予算を8種目＋移動で割ると、1種目あたりに使える時間が見えます。苦手種目に何分まで許せるかを事前に決めておくと、当日パニックになりません。
ウォッチのラップは手動が無難：屋内周回コースはGPSが乱れがち。区切りの取り方（アーチ通過ごと等）は会場レイアウトによるため、あくまで参考のテクニックとして、事前に自分なりのルールを決めておきましょう。

03種目時間の目安（編集部の想定値・実測データではありません）

種目	目安時間	種目	目安時間
SkiErg 1,000m	4:30〜5:30	Rowing 1,000m	4:30〜5:30
Sled Push 50m	3:00〜6:00	Farmers Carry 200m	2:00〜3:30
Sled Pull 50m	4:00〜7:00	Sandbag Lunges 100m	4:30〜7:00
Burpee Broad Jump 80m	4:30〜7:30	Wall Balls 100回	5:00〜8:00

スレッドの所要時間は会場のカーペットの摩擦と規定重量で大きく変わります。カテゴリー別の重量は「重量一覧」で確認してください。

このページについて：更新型ページです。今後、国内大会の実測データが蓄積され次第、レベル別の実測分布に置き換えて精度を上げていきます。（情報確認日 2026.08.22）

出典・参考
HYROX公式FAQ：hyroxjapan.com/faq／Rox Lyfe「What is HYROX? Your Beginner’s Guide」：roxlyfe.com（男女別目安値・集計条件不明）／HYROX公式サイト（競技形式）
※表の数値は編集部試算の目安であり、体力レベル・会場条件により変動します。

ROXNOW編集部

ROXNOW編集部が公式資料等を確認し、独自に整理・執筆しています。