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本番前のHYROXシミュレーション — 60分・90分・フル版の組み方

執筆：ROXNOW編集部更新日 2026.09.11

毎回フルHYROXを行う必要はありません。目的は完走の再現ではなく、疲労した状態で走る感覚、種目間の切り替え、補給、ペース判断を確認することです。

1. 60分版：弱点を絞る
2. 90分版：前半と後半をつなぐ
3. フル版：本番確認は1回で十分
4. 記録する5項目
5. 本番順序を崩す場合は目的を明確にする
6. Sled重量の数字だけを重視しすぎない
7. フル版を行う判断基準

0160分版：弱点を絞る

1km Run＋4種目を交互に行います。例はSkiErg、Sled Push、Burpee Broad Jump、Wall Balls。距離・反復は本番の50〜75%にし、フォームとRunの落ち幅を記録します。

0290分版：前半と後半をつなぐ

1km Run×6本と6種目を行い、SledとWall Ballsを両方入れます。器具移動があるジムでは、移動時間も止めずに計測するとRoxzoneの判断練習になります。

03フル版：本番確認は1回で十分

8km＋8種目を本番距離で行うフル版は疲労が大きいため、初参加者なら大会3〜4週間前に1回が目安です。最大重量が安全に扱えない環境では、無理に公式負荷を再現しません。

04記録する5項目

各Runのラップ
各Workout時間
移動・給水時間
Wall Balls等の分割回数
終了後のRPEと痛み

中止基準：鋭い痛み、フォームを維持できない疲労、めまい等があれば完遂を優先せず中止してください。

05本番順序を崩す場合は目的を明確にする

本番の順序は、SkiErg、Sled Push、Sled Pull、Burpee Broad Jumps、Row、Farmers Carry、Sandbag Lunges、Wall Ballsで、それぞれの前に1km Runが入ります。シミュレーションで4〜6種目へ短縮する場合も、苦手種目だけを並べるのか、本番の前半・後半を再現するのかを決めます。

たとえばSled後のランを確認したいならRun→Sled Push→Run→Sled Pullを残し、終盤の脚を確認したいならRun→Farmers Carry→Run→Lunges→Run→Wall Ballsとします。距離を減らしても、切り替えの時計は止めません。

06Sled重量の数字だけを重視しすぎない

Sledは本体を含む総重量が規定されていますが、床材、人工芝、器具、レーンの状態によって体感負荷が大きく変わります。練習施設で公式と同じ数字を載せても、本番と同じ抵抗になるとは限りません。重量、レーン長、床材、所要時間をセットで記録します。

動かないほど重くしてフォームを崩すより、一定距離を安全に往復し、押し方・引き方・ターンを練習します。施設のルールでロープを使えない場合は、勝手な代替設置をせず、コーチやスタッフへ確認してください。

07フル版を行う判断基準

フルシミュレーションは本番の距離・反復を経験できる一方、回復に数日を要します。大会3〜4週間前に1回という記事中の提案は一例であり、初回完走に必須ではありません。痛みがある、公式負荷を安全に扱えない、ランニング量が不足している場合は短縮版を選びます。

終了後はタイムだけでなく、各Runの落ち幅、種目の分割、給水、痛み、翌日までの疲労を記録します。記録によって大会までに修正する項目が見つからなければ、フル版を繰り返す必要はありません。

出典・参考
HYROX公式 The Fitness Race：hyrox.com/the-fitness-race
HYROX公式 Rulebooks：hyrox.com/rulebook
※規定・日程・価格は変更される場合があります。最新情報は必ずHYROX公式発表と出場大会のTechnical Briefingをご確認ください。（情報確認日 2026.08.24）

ROXNOW編集部

ROXNOW編集部が公式資料等を確認し、独自に整理・執筆しています。