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HYROXでスポーツウォッチをどう使う？ — 屋内でGPSが効かない会場でのラップ・心拍・ペース管理と、ルール上の扱い

執筆：ROXNOW編集部更新日 2026.10.18

「ガーミンやApple WatchでHYROXのタイムは計れる？」「屋内だとGPSはどうなる？」——時計についての質問は、初参加の前に必ず出てきます。結論から言うと、HYROXの会場は屋内で、GPSによる距離・ペースはほぼ当てになりません。それでも、ラップ機能と心拍計は本番でも練習でも大きな助けになります。この記事では、ルールブック上の時計の扱い、屋内での限界、本番での設定と使い方、そして「時計に頼りすぎない」ための考え方を整理します。

01ルール上の扱い：時計は許可品目にも禁止品目にも書かれていない

公式ルールブック（Singles）の10.1は許可品目（ニースリーブ、グローブ、ベルト、リストバンド、ハイドレーションパック、処方された吸入器など）を列挙し、「記載のない品目は、Race Directorの事前の書面許可がない限り禁止」という原則を置いています。10.2の禁止品目には、ヘッドホン、携帯電話、VRヘッドセット、GoProなどのボディカメラ、ヘルメット、耳栓、カメラや記録機能のあるスマートグラスなどが挙げられています。

時計・心拍計・GPSデバイスは、どちらのリストにも明記されていない。10.1の原則に従い、使用する機器についてRace Directorの事前の書面許可を確認する
他の参加者が着けていることだけを許可の根拠にしない。出場大会のTechnical BriefingとRace Directorの案内を確認する
携帯電話は原則禁止（10.2）。医療機器との近接が必要な場合の例外はあるが、Race Directorの事前許可が必要。通常の記録・通知目的で腕に巻いて走ることはできない
ボディカメラやスマートグラスなどは禁止（10.2）。スマートグラスは、カメラだけでなく音声・データ表示・AR機能を備えるものも禁止品目に含まれる
迷う装備は事前に大会側へ確認を（「Technical Briefingの読み方」「HYROXでグローブは使える？」）

02屋内会場でGPSが使えない理由

GPSは衛星からの電波を受信して位置を計算する。屋内の展示場・アリーナでは、屋根と壁で電波が遮られ、位置が大きくずれるか、まったく取れない
時計によっては、GPSが取れないと手首の加速度センサーで距離を推定する。この推定は、ステーションでの腕の動き（SkiErg、Wall Balls、スレッド）を「歩数」として誤認し、距離もペースも実態から離れる
結果として、「GPSで8kmを計る」「ペースをリアルタイムで見る」という使い方は、HYROXではほぼ成立しない。練習の屋外ランでは有効なので、使い分ける
会場によっては、ラップ数を表示するスクリーンがあるが、ルールブックは「会場のラップ画面は非公式」と明記している（7章）。時計も画面も「補助」で、公式タイムはタイミングチップ（足首に装着）で計測される

03本番で時計に求めること：ラップ・心拍・経過時間の3つ

USE本番で時計が役に立つ3つの機能

ラップ（手動）

ラン1kmとステーションの区切りごとにラップボタンを押す。8本のランと8種目で16区間の目安を残す。ただし、この方法ではRoxzoneの移動が前後の区間に含まれ、単独では計れない。公式スプリットとは計測の境目が異なる点に注意

心拍

1本目のランで上がりすぎていないか、後半で落ちすぎていないかの確認。手首型はステーションで計測が乱れる場合があるため、胸ベルト型も選択肢になる。光学式のアームバンドも動きによる誤差はありうる

経過時間

目標タイムに対して今どこか。「Wall Balls開始時点で○分なら目標圏内」のような1〜2個の判断点を決めておく

DON’T本番では当てにしない機能

GPS距離・ペース

屋内では不正確。自動ラップ（1kmごと）も誤作動するので切る

通知

通常の記録目的ではスマートフォンを持ち込めない。不要な通知は切っておく

ワークアウト機能のガイド

「ペースが遅い」などの自動アラートは、ステーション中に鳴り続けて邪魔になる

04スタート前の設定チェックリスト

GPSをオフ（または「屋内」「屋内ラン」など、GPSを使わないアクティビティを選ぶ）：バッテリーの節約にもなる
自動ラップをオフ：1kmごとの自動ラップは屋内で誤作動する。手動ラップのみに
自動ポーズをオフ：ステーションで立ち止まると「停止」と判定されることがある。タイムが止まる
画面の表示を3項目以内に：経過時間、ラップタイム、心拍。走りながら一瞬で読める大きさに
不要な運動アラートをオフ：ペースや距離など、動作の邪魔になる通知を整理する。医療上必要な警告は自己判断で無効にしない
充電：GPSなしでも、心拍の連続計測で消耗する。前夜に満充電
ラップボタンの位置を体で覚える：手袋をつける人は、手袋の上から押せるか練習で確認
練習で同じ設定を試す：本番で初めての設定にしない（「シミュレーション練習」で試す）

05レース中の使い方：16区間のラップを刻む

押すタイミングを決める：ランの終わり（Roxzoneに入るとき）と、ステーションの終わり（Roxzoneに戻るとき）。Roxzoneの移動時間はどちらかに含める。「ステーション開始時」に押す流儀もあるが、どちらでも一貫させる
押し忘れても気にしない：次の区切りで押せばよい。あとで公式スプリットと照合すれば分かる
見る回数を絞る：各ランの中盤で1回、心拍と経過時間を確認する程度。見続けると、走りと周囲への注意が落ちる
スレッド・Wall Ballsでは見ない：動作に集中する。心拍の確認は、周囲の安全を確保できる場面で行う
最後の2本のランは、経過時間と体調を確認：目標との差を見て、上げるか維持するかを決める

06ラップを数えるのは自分の責任

ルールブックの7章は、ランの周回数を数えるのは参加者自身の責任で、会場のラップ画面は非公式だと定めています。周回を1つ飛ばすと、周回の設定に応じて3〜7分のペナルティが加算されます（12.1.1）。時計のラップ機能は、周回を数える助けにはなりますが、周回の途中で押し間違えると逆に混乱します。

周回数の数え方は「指を折る」「同じ場所を通るたびに声に出す」など、時計に頼らない方法を主にする
時計のラップは「1kmの区切り」で押し、周回ごとには押さない（周回数と区間数が混ざる）
会場のコースが「1kmで何周か」「最初・最後の周回が短い／長い」ことは、ルールブック7.2が認めている。Technical Briefingで必ず確認
詳しくは「HYROXのランニングガイド」

07練習での使い方：ペース・心拍・ラップの記録

屋外ラン：GPSのペースと心拍を並べて記録。気温・コース・体調が近い条件で、同じ心拍のペースが上がれば、持久力の変化を見る目安になる
トレッドミル：GPSは不要。心拍と、マシンの表示ペースを記録（「トレッドミルと屋外ラン」）
複合練習：本番と同じ「手動ラップ」で区間を刻む練習。ラップの数字で「ステーション直後の1kmが何秒落ちるか」を把握する
データの見返し：週1回、心拍・ペース・ラップの推移を確認。「練習ログのつけ方」

08時計なしで走る、という選択

時計を見ることで配分が乱れる人もいます。「見ると焦って上げてしまう」「数字が悪いと気持ちが落ちる」という自覚があるなら、本番は時計を外す、または経過時間だけを表示する設定が向いています。公式タイムはチップで計測され、スプリットは公式リザルトで後から確認できます（「結果表の見方」）。時計は道具で、目的は「自分の配分どおりに走ること」です。

あわせて読みたい：「結果表の見方」、「目標タイム別Split配分モデル」、「知らないと損するHYROXのルール」

出典・参考
Garmin：屋内アクティビティと距離推定：参考資料
Apple：心拍計測に影響する条件：参考資料
HYROX公式ルールブック（Singles）7章（タイミングチップ・ラップの自己カウント・会場画面は非公式）、7.2 コース、10.1 許可品目、10.2 禁止品目、12.1.1 周回ミスのペナルティ：HYROX Rulebook Singles（PDF）
※時計の設定・使い方は一般的なスポーツウォッチの機能に基づくROXNOW編集部の整理であり、特定の製品を推奨するものではありません。時計の着用可否の最終判断は出場大会のRace Director・Technical Briefingに従ってください。
※規定・日程・価格は変更される場合があります。最新情報は必ずHYROX公式発表と出場大会のTechnical Briefingをご確認ください。ROXNOWは、HYROX World GmbHとは無関係の独立系情報メディアで、HYROXの公式サイトではありません。（情報確認日 2026.10.18）

ROXNOW編集部

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