Relay攻略 — Transition Zoneの仕組みとペナルティを防ぐ交代手順
HYROXのルールはシンプルですが、「知らなかった」で失うタイムは意外と大きいものです。この記事では、公式ルールブックのうち初参加者が実際に引っかかりやすいポイントを、ペナルティにつながる順に整理しました。完走タイムを守る「守備のルール知識」としてお使いください。
- 1. レース成立の大原則
- 2. ペナルティになりやすい行為トップ5
- 3. 装備のルール — 使える物・禁止の物
- 4. 補給と外部援助のルール
- 5. ジャッジと判定の仕組み
01レース成立の大原則
有効なフィニッシュタイムを得る条件は、「ラン→種目→ラン→種目……」の指定順序で、合計8kmのランと8種目をすべて完了することです。各種目には、正しいスタート・フィニッシュ地点、規定の距離・回数・重量、そして動作基準（Movement Standards）が定められています。順序の逆転や区間の省略は、ペナルティでは済まず記録無効になり得ます。
02ペナルティになりやすい行為トップ5
| 行為 | 正しいルール |
|---|---|
| IN/OUTアーチの通り間違い | INアーチから入場・OUTアーチから退場。色・表示は当日の会場案内で確認し、近く見えても逆走しない |
| Sled Pullのボックス違反 | 白線を踏まない・ボックスの外に出ない（前後とも） |
| 種目の未完了・基準未達 | スレッドは「全体」が線を越えて完了。Wall Ballsは深さ・的到達でNo Rep |
| 器具の置き場所違反 | ケトルベル・サンドバッグは指定エリアに戻して終了 |
| Burpee Broad Jumpの手の位置 | 開始はライン後方から。手をつく位置はつま先から前方最大約30cmまで |
主なペナルティの目安は次のとおりです（26/27公式ルールブックより）。
| 行為 | ペナルティ |
|---|---|
| 観客など外部から飲食物を受け取る | 1回につき2分 |
| 指定外のチョークの使用・持ち出し | 2分 |
| INアーチから退出する | 2分 |
| 給水を頭や身体にかける | 1回につき2分 |
| ステーションを1つ順番違いで実施 | 3分 |
| ステーションの未完了／2つ以上の順番違い | 失格 |
| Doublesで一方が先行して走る | 1分 |
上記は初参加者が引っかかりやすい代表例です。ペナルティと動作基準の完全なリストはシーズンごとに公式ルールブックで更新されるため、出場前に最新版を確認してください。
03装備のルール — 使える物・禁止の物
競技中に使用できるのは、ニースリーブ、グローブ、ウェイトリフティングベルト、リストバンド、ハイドレーションパックなど。一方で、ヘッドホン・イヤホン、リフティングストラップ、携帯電話、VRヘッドセットは禁止です。チョークは指定場所にある大会提供のもののみ使用でき（提供ステーションは原則Sled PullとFarmers Carry）、個人のチョーク（リキッドチョーク含む）の使用は2分のペナルティ対象です。「普段の練習で使っているから」が通用しない代表例がリフティングストラップとイヤホンなので、練習段階からなしで慣れておきましょう。服装は競技と会場環境に適したものを参加者の責任で選びます。
04補給と外部援助のルール
水分はRoxzone内の給水ステーションで提供されます。ジェル等を競技中に摂りたい場合は、スタート時点から自分で携帯するのがルール。エイドステーション以外から——たとえ観戦に来た家族や友人からでも——飲食物を受け取ると「外部援助」と見なされ、1回につき2分のペナルティが科されます。応援に来てくれる人には、事前に「渡さないで」と伝えておくのが安全です。
05ジャッジと判定の仕組み
各ステーションにはレフェリーが配置され、ステーションごとのヘッドジャッジ、そして競技全体を統括するレースディレクターという体制で判定が行われます。レースディレクターと主催者の決定は最終です。エルゴ系種目では完了時に挙手して確認を受ける、Wall Ballsではジャッジがカウントしてくれる、といった具合に、判定は「ジャッジとのコミュニケーション」でもあります。
種目ごとの判定基準は「8種目完全解説」、会場動線は「Roxzone完全解説」もあわせてどうぞ。
HYROX公式ルールブック（Single / Doubles / Relay）：26/27 Singles Rulebook（PDF）
※本記事は要点の編集部再構成です。正式な規定・最新版は必ず公式ルールブックをご確認ください。（情報確認日 2026.08.22）
ROXNOW編集部
ROXNOW編集部が公式資料等を確認し、独自に整理・執筆しています。
